女性一生中要經(jīng)歷月經(jīng)期、孕產(chǎn)期、哺乳期以及更年期等等，我們統(tǒng)稱為特殊時(shí)期。更年期是女人的特殊時(shí)期的又一個(gè)重點(diǎn)，是女人的又一個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)，作為女人，更年期營(yíng)養(yǎng)一定要跟上。進(jìn)入更年期的女性該如何從日常習(xí)慣上改變呢？
  女性是弱勢(shì)群很容易受到疾病的侵害，從生理上來講，女性也比較麻煩，有些疾病也是因特有的生理因素造成的，更年期就是突出的一種。它是衰老過程的一個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)，是一個(gè)人從成熟走向衰老的過渡時(shí)期，一般發(fā)生在45-50歲的女性群體中。提醒廣大女性合理、科學(xué)飲食安全度過更年期。更年期婦女應(yīng)該注意以下方面： 
  增加蛋白質(zhì)類食品 
  在人體所必需的20多種氨基酸中有8種是人體不能自己合成的，需要在食物中獲取，特別是乳品、蛋、瘦肉、魚類和大豆中獲得。這類食物可以有效緩解更年期不適。 
  適量攝取碳水化合物 
  碳水化合物大量存在于米、面、豆類、水果、蔬菜、和植物的根莖內(nèi)。碳水化合物是提供熱量的來源，過剩則轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來。 
  補(bǔ)充含維生素類食物 
維生素存在于乳類、蛋、肉、豆類、水果、螺旋藻、糧食、魚等食物中。由于25%的更年期婦女患有骨質(zhì)疏松、骨蛋白和骨鈣缺失，補(bǔ)充鈣類食物非常有必要。乳類含鈣最豐富，有極易被吸收利用。
多吃富含歐米伽三脂肪的食物，可多吃亞麻籽，含有亞麻酸屬歐米伽三脂肪酸，再者亞麻籽中含有的木酚素是植物雌激素，延緩更年期，預(yù)防乳腺癌，子宮癌。螺旋藻所含的γ-亞麻酸能改善月經(jīng)前出現(xiàn)的頭痛、煩躁不安和憂郁等癥狀。    養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣 
  不要偏食，粗細(xì)搭配；避免過飽，尤其是糖類和動(dòng)物脂肪多了會(huì)使身體過胖，加重心臟的負(fù)擔(dān)并發(fā)生動(dòng)脈粥樣硬化；按時(shí)用餐，忌暴飲暴食，蔬菜和粗糧當(dāng)中含有較多的纖維素和半纖維素，具有通便、預(yù)防痔瘡及大腸癌的作用。 
  另外，女性更年期期間應(yīng)盡量減少脂肪、膽固醇、鹽和酒等四種物質(zhì)的攝入，要少吃過咸的食物，不宜吸煙、喝酒和咖啡。 
積極參加體育活動(dòng)積極參加體育活動(dòng)，不僅能增強(qiáng)體質(zhì)，控制體重，而且還可以改善呼吸功能，吸入氧量增加，使人體供氧充足，進(jìn)而使病人精神飽滿，頭腦清楚，記憶力增強(qiáng)。由于機(jī)體生化、生理機(jī)能的明顯改變和各種活動(dòng)量的相對(duì)減少，很容易出現(xiàn)肥胖，肥胖不僅影響人體美觀，妨礙身體活動(dòng)，加重原有病情，而且又是其他多種疾病的誘發(fā)因素，如高血壓、冠心病、腦血栓、膽石癥、脂肪肝等。鍛煉的具體方法有慢跑、散步、騎自行車、打太極拳等。由于更年期病人容易疲勞，夜睡欠安，平時(shí)合理安排作息，如果休息不好，生活不規(guī)律，可以加重病情。
本文由皇菴堂螺旋藻編輯  出自螺旋藻健康知識(shí)
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